トレーニング

2016年07月12日

夏に自信をもった選手になるための方法

こんにちは。OKラインメンタルトレーナーの清水です。
私は子どものころ、サッカーをしていましたが、夏になると暑さで良いプレーができなかったり、やる気が出ないということがよくありました。
コーチや監督には、「暑さに負けるな!」と言われてきましたが、なかなか暑さの中で良いプレーをすることは難しいもの。
涼しい時とは、体のコンディションも違うし、なにより暑くて練習に行く前から気持ちが乗らないことが多々ありました。

暑いと良いプレーができないという感覚なっていくと次第に夏に苦手意識までついてしまったように思います。

夏休みが近づき、最近では気温も30度を超える日が増えいよいよ夏本番。
この夏に結果を出したいお子様のサポートをするお母さまたちに、夏に強い選手になるための方法をステップにして書いていきます。


ステップ❶ 練習・試合の環境を把握

まずは、その日の環境を正確に把握していきましょう。
暑さ、グラウンドの様子、試合時間、給水タイムがあるのか?何試合するのか?など今日の環境面をまとめてみましょう。


ステップ❷ お子様の気持ちをチェック

次にその日サッカーをするときのお子様の気持ちをチェック。
「やる気がなくなる」「自信がない」「暑い」「嫌だ」「楽しみ」「わくわく」など今からするサッカーに向けての素直な気持ちを聞いてみましょう。

この時注意しなければいけないのは、素直な気持ちを良い悪いで評価しないこと。
「嫌だ」と感じていることが悪いこと。「強気」でいることが良いこと。などという風に評価してしまうと、お子様が本音で気持ちを話してくれなくなってしまうことがあります。


ステップ❸ OKライン(合格ライン)を設定!

環境と気持ちの状況把握が終わったら次には、その日にできることを正確に把握していきましょう。
夏にできるプレーと、できないプレーを分けて考えていくことがポイントです。

「涼しい時にはもっと良いプレーができたのに…暑いと良いプレーができない」こんな感覚を味わうと、自信を失ってしまします。
暑い夏は仕方ない日本の環境ですから、「夏でも良いプレーができている」という感覚を味わっていくことが自信をつけるための栄養になります。

  • 状況:気温30度 1日2試合 日陰なし
  • 気持ち:「嫌だな」「暑い」「イライラする」「試合は楽しみ」

上記の状況でできることは、涼しい時にできることとは違うことかもしれません。
「今日の自分に確実にできること」をOKライン(合格ライン)を設定していくことをおすすめします。

そうすることで、OKラインをクリアした時に「暑くてもできた」という感覚を味わうことができます。


ステップ❹ 振り返りとレベルアップ

OKラインを決め、その日の試合が終わったら、振り返りもサポートできるとよりレベルアップが早くなります。
その日にできたこと、できなかったことを聞いていき、クリアできたことは自信に。クリアできなかったことは次のOKラインの設定に役立てていくことができます。

こうしてOKラインをクリアしていくことで、夏の環境でもできることのレベルを上げていくことができます。
またこの作業を繰り返していると、課題を自分で見つける能力も身に付くでしょう。

お子様のレベルアップを実感してもらうためにもノートなどに書き出してもらうとより効果的です。


会話を使い夏に強いお子様へとサポート

このように夏という過酷な状況の中でも、たくさんのOKを出すことができれば、夏休みが終わるころには、夏に強いプレーヤーになっているはずです。

環境の把握気持ち把握OKラインの設定振り返り(できたこと、できなかったことの整理)

このステップを繰り返し行い、レベルアップをサポートしてみてください。
このステップで会話をしているだけでもお子様は自分のことを理解していく作業になりますし、自分のレベルアップを実感することができ、自信も育ってくるのではないかと思います。

清水利生

PROFILE●

元プロフットサル選手。引退後、メンタルトレーナーに転身、株式会社リコレクトに在籍し、アスリートやビジネスマン、子どものメンタルトレーニングを行う。また、丸の内朝大学「心理メソッドクラス」やスポーツチームへの講習の他、リコレクトメンタルスクールでは幅広く講座を担当。

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