レシピ

2017年04月07日

くぎ煮と乾燥野菜を使って彩りよくしっかりカルシウム補強★いかなごくぎニギリ

この時期は、いかなごくぎ煮が美味しいですね! くぎ煮と乾燥野菜を使って彩りよくしっかりカルシウム補強出来るオニギリです。

材料 2人分

ごはん
お茶碗大盛り2杯
いかなごくぎ煮
大さじ大盛り2
乾燥にんじん
大さじ大盛り1
乾燥ほうれん草
大さじ大盛り1
ゴマ
大さじ1
適量

作り方

  • 1 いかなごは包丁で少し細かくしておく。乾燥ほうれん草とにんじんは沸騰したお湯に入れ戻す。
  • 2 乾燥ほうれん草、にんじんが柔らかくなったら水気を切りごはんに混ぜる。のいかなご、ゴマも混ぜ合し、お好みの塩加減を加えれば完成です。

ポイント

彩りよくしっかりカルシウム補強してくださいね。

硲本麻由

PROFILE● 和歌山リーダー。
普段はネイルアーティストの仕事をしています。
結婚後、健康食に興味を持ち料理が趣味に。
息子がサッカーを始め学年が上がる毎に練習がハードになり、ケガや故障、心身の疲れ、試合中のスタミナと肉体作り、などを食事面からサポートしてあげたいと思いアスリートフードマイスター3級の資格を取得しました。
練習、試合、遠征、送り迎えにお弁当…サカママは本当に忙しいです!栄養が大事な事が解っていても…無理!って日もあります。
そんな時、いつもの食事に何かプラスαが出来るお手伝いが出来たら嬉しいです。

イベント・スクールイベント・スクールをもっと見る

コンテンツコンテンツをもっと見る

ニュースニュースをもっと見る

チーム情報チーム情報をもっと見る

  • THERMOSオフィシャル動画 出演親子&チーム大募集
  • サカママモデル HAPPY LIFE
  • くもんの先生 説明会はこちら
  • サカママワーキングスタイル
  • DaiwaHOUSE×サカママ
  • 岡崎慎司体幹トレーニング

new

サカママ|サッカージュニアを支えるママのための情報サイト ~ママと子どもが共に成長できるために~ サカママ Vol.21 2017 SPRING ISSUE (2017年4月発行)

サッカージュニアの成長&サポートに役立つ
春からはじめる新習慣。

サカママ最新号送付
サカママ公式Instagram サカママ公式Facebook サカママ公式Twitter
  • スタッフ募集
  • サカママメディア掲載情報
  • 本誌出演希望の方はコチラ
  • サカママリーダー募集
  • マイスターグループ
TOP