コラム

2014年11月20日

水分補給講座 第1回「水分補給に適した飲料とは?」

サッカージュニアにとって、いまや夏場だけでなく、1年中大切な水分補給。それゆえに、サカママとしてきちんと理解しておくことが必要です。そこで本誌では正しい水分補給についてレクチャーしていきます。第1回目は、水分補給には何が適しているかを解説!

写真/山口剛生、藤井隆弘
イラスト/アキワシンヤ

水分補給を十分に行えばパフォーマンスが維持できる

水分補給を十分に行えばパフォーマンスが維持できる
水分補給を十分に行えばパフォーマンスが維持できる

「練習や試合の間には水は飲むな!」と根性論的に言われていたのは昔の話。今ではサッカーの練習や試合中に水分補給は欠かせません。というのも汗をかくと、体内の水分とイオン(電解質)が失われてしまうからです。電解質は、酸素や栄養物の運搬等、重要な働きをしているため、脱水したままの状態でいるとパフォーマンスはどんどん低下してしまうことに。つまり、水分補給は100%の力を出し切るためにも重要なのです。

 

サカママデータ
サカママデータ

 

 

スポーツ飲料がベスト! でも、最も大事なことは……

水分補給を十分に行えばパフォーマンスが維持できる
水分補給を十分に行えばパフォーマンスが維持できる

水、お茶、スポーツ飲料……お子さんはサッカーの練習や試合のときに何を飲んでいますか? サカママでアンケートを実施したところ、スポーツ飲料という声が最も多いものの、\まだまだ水、お茶を飲んでいるという方もたくさんいるので、水分補給について、しっかり理解しておくことが必要です。

水やお茶とは異なりスポーツ飲料の多くには、ナトリウムなどのイオン(電解質)と糖質が含まれており、脱水した身体の水分補給には適しています。ただし、スポーツ飲料ならどれも同じではありません。ナトリウムの含有量、糖質の種類にこだわって、ベストな飲料を選ぶことが大切です。

 

チェック
チェック

 

 

選ぶキメテは“ぶどう糖”

主なスポーツ飲料に含まれているナトリウムと糖質。中でも糖質の種類が水分補給の要になります。糖質の中に「ぶどう糖」が含まれていると、細胞内で水分やナトリウムが効率的に運ばれ、速やかに水分が全身へと吸収されるのです。短い時間に大量の果糖を摂った場合、果糖主体では水よりも吸収が悪くなってしまうこともあります。

そのため、購入する前に、成分表をチェックして「砂糖※」もしくは「ぶどう糖」と表記されているものを選ぶように心がけましょう。ちなみに、ぶどう糖と果糖を同時に補給することができ、身体の水に近いイオンバランスで、スムーズに水分補給できるのが「ポカリスエット」なのです。
※砂糖=ぶどう糖+果糖

 

チェック
チェック

たとえば…

サッカーの練習や試合中に脱水の状態に!

ぶどう糖
ぶどう糖

果糖主体飲料の場合

短い時間に大量の果糖を摂った場合、十分に吸収しきれず腸管に残ってしまいます。そのため身体の水分量が十分に回復できず、パフォーマンスに影響します。更に、お腹がごろごろしたり、下腹部が張ってしまうことも。

 

ぶどう糖が主体飲料の場合

ぶどう糖と果糖が入っているスポーツ飲料は、腸管から水分やナトリウムがスムーズに吸収されるため、全身に速く水分が行き渡り、長く留まります。胃腸への負担も少なく、パフォーマンスをキープ。ぶどう糖が入っているスポーツ飲料をこまめに飲んで水分をチャージしましょう!

知っトク!

大塚製薬が“点滴液”を手掛けている会社って知っていますか?

点滴液のノウハウが活かされています!
点滴液のノウハウが活かされています!

ポカリスエットをはじめ、人々の健康をサポートする製品を中心に展開する大塚製薬。元々は化学原料メーカーとしてスタートし、後、点滴液の事業も開始。点滴液といえば、水分や糖分、ミネラルなどを直接血管に入れることで、飲むことよりスムーズに体内へ運ぶ優れモノ。
そんな点滴液事業で培われたノウハウを存分に活かし、身体にとって大切な水分やイオン(電解質)を補給する飲料を日々研究しているのが大塚製薬なのです。そのため、毎日の健康維持に貢献できる製品を世の中に送り出しています。

第1回のまとめ

❶パフォーマンスの維持には水分補給が大切

❷水やお茶で水分補給をしている場合は、キッズのためにもナトリウムと糖質にこだわったスポーツ飲料にシフトしよう

❸ナトリウム、ぶどう糖、果糖を含んだスポーツ飲料は、ポカリスエット!

ポカリスエット
ポカリスエット

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